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如何提高增肌的效果?你需要这样做

时间:2020-04-12 23:09:27来源:炫彩彩票-炫彩彩票官网-炫彩彩票app-炫彩彩票下载

  拥有一身完美的肌肉是每个男人都想要的,特别是腹肌和胸肌,如果拥有它们,那么你的魅力就会增加。增肌相对于胖子来说容易一些,但对于瘦子来说却很难。瘦小的男性看起来病怏怏的样子,不仅体弱多病,同时也会被异性嫌弃,因为看起来没安全感。如今已经不是以瘦为美的时代,只有拥有肌肉身材才能让你更自信。

  前面也说到,瘦子很难增肌,但也并不是不能增肌。想要练出非常强壮的肌肉是很难的,但练出肌肉线条还是有很大希望的,关键的是要坚持进行健身锻炼和正确的锻炼方法。很多人健身了一段时间发现自己的增肌效果并不好,那么要怎么做,才能提高增肌的效率呢?

  这种方法主要是先把身体的某部位的肌肉增强,如果:腹肌、肱二三头肌、胸肌等。但你要注重的是某一部位较弱的肌肉,而不是随便选一部位的肌肉来优先训练。只有这样,才能让你的肌肉均匀的增长,因为在力量和精神最充沛的时候,毋庸置疑,训练的效果是最好的!

  许多人为了快速增肌,每天不计时间的锻炼,甚至一天都在锻炼,这真的对增肌有效果吗?错了!这样长时间锻炼一点效果都没有,反而还会影响增肌效率。应该每周安排自己锻炼3次以上,最好做到5练2休,并且,每一次锻炼的时间不要超过1个半小时,每次锻炼的动作控制在8-10个。

  在健身中,有一种方法叫极限锻炼法。肌肉在重大的阻力下,会不断的收缩,肌纤维就会破坏重组,从而达到增肌的目的。极限锻炼法很简单,用身体能承受最大的重量去练,但需要注意的是,这种方式导致受伤的几率很高,所以,健身新手不适合用。

  健身是一个循环渐进的过程,如果长期都按着一个健身计划去锻炼,那么身体会进入一个适应状态,导致增肌效果越来越差。想要突破这种瓶颈,那么就需要改变训练计划。

  在增肌期间,一个正确的适合自己的饮食计划很重要。当摄入热量比消耗热量多的时候,按理说体重就会上升。这仅仅只是脂肪的增加,但对于瘦子来说是好的,只有身体变大了,练出的肌肉才能显得更强壮。

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